6 Infaltables del Embarazo

Hoy te comparto mis 6 infaltables del embarazo. Si estás embarazada, sin importar en qué trimestre estás, te comparto las 6 cosas que para mi fueron fundamentales en mi embarazo. No son muchas, son sencillas y económicas pero que creo que van a ayudarte mucho tanto para transitar el embarazo como para el día del parto.

Además, al final de la nota te comparto también algunos recursos que me ayudaron durante el embarazo, desde el curso que hice (y aún estoy haciendo en estas últimas semanas o días antes de que nazca Joaquín), y canales de Youtube que fueron super útiles y a través de los cuales aprendí muchísimo.

Los 6 Infaltables del Embarazo:

1- Pelota de Pilates:

La pelota de pilates es sin duda el elemento que más usé en todo el embarazo, y estimo también me va a acompañar mucho en el trabajo de parto. Al experimentar tantos cambios la pelvis está bueno pasar más horas sentada en la pelota y no tantas en una silla rígida. También es ideal para mantener una postura erguida. Ayuda a que el bebé se ponga de cabeza al darle más espacio y movilidad a la pelvis.

También podés usarla para hacer ejercicios para embarazadas con la pelota (en youtube hay varios vides).

2- Aceites Naturales:

Hidratarnos la piel es clave para prevenir estrías con el estiramiento de la piel. Y si bien creo que la hidratación interna (a través de los alimentos es incluso más importante), sumar a tu rutina el hábito de aplicar aceites naturales en la piel puede ser de gran ayuda. En mi caso, empecé usando el Aceite Neroli de María Magdalena (una marca Argentina). Pero luego cuando se me acabó el frasco que me había traído a España, compré aceite de almendras y aceite de jojoba en el mercado ecológico. Ambos aceites puros y ecológicos (orgánicos) que comencé a aplicarme en la panza todas las noches. Combinaba los dos ya que, según me informaron el de almendras necesita de un aceite vehicular (como es el de Jojoba) para penetrar en la piel.

3- Té de Hojas de Frambuesa:

El té de hojas de Frambuesa ayuda a tonificar el útero y se dice que ayuda a ordenar las contracciones y tener un parto más corto. Si bien hay diferentes teorías y hasta algunos mitos acerca de este te (como por ejemplo que provoca contracciones), creo que es importante consultarlo previamente con tu partera o médico, y escuchar a tu cuerpo.

Yo empecé a tomarlo en la semana 34 que según mis investigaciones me pareció el momento ideal para arrancar. La primer semana no lo tomé todos los días porque justo viajamos y si un día me olvidaba, lo dejaba pasar, pero ya a partir de la semana 35/36 sí que me propuse hacerlo de forma diaria.

Al prepararlo le empecé a sumar Ortiga por recomendación de mi matrona, ya que es alto en hierro y es anti-hemorragias con lo cual excelente para prepararse para el parto y postparto. En mi caso lo tomo cada noche, combino ambas hierbas con agua caliente, las dejo reposar unos 5-15 minutos y después lo tomo.

4- Calza para embarazadas:

Este es quizás el menos indispensable de los 6 elementos mencionados en este post. Simplemente pensando en prendas de ropa que tuve que comprar de embarazo, ésta fue la única y es un básico que puede servirte a la hora de vestirte, especialmente en invierno o media estación.

Yo la mia la compré en OYSHO que tienen una sección de Maternidad.

5- Pañuelo para usar de Rebozo:

El Rebozo es un pañuelo mexicano o fular que se usa para hacer algunos ejercicios durante el embarazo y el trabajo de parto que ayudan a aliviar la pelvis y relajar la musculatura favoreciendo la posición óptima del bebé.

En lo personal hay 3 ejercicios que me enseñaron mis matronas con el rebozo, siendo 1 (llamado manteada) el más importante y esencial que es el hago prácticamente todos los días desde la semana 37. Todos los ejercicios con rebozo te los debe hacer alguien, no los podés hacer vos misma. En Youtube hay videos donde te enseñan a hacerlos o idealmente podés pedirle a tu matrona/partera que te muestre cómo hacerlo junto con tu pareja o acompañante para que le enseñe los movimientos.

Yo he leído el testimonio de una mujer que contaba que su tercer parto fue significativamente más corto y menos doloroso que los primeros dos gracias al uso del Rebozo durante el parto. Ella contaba que al utilizarlo durante las contracciones lograba realmente relajar la pelvis en lugar de mantenerse tensa y eso es lo que más ayuda a progresar más rápido en la dilatación. Si bien se suele recomendar el rebozo entre contracciones, ella comentaba que lo usó en las contracciones.

6- Agua de buena calidad:

Durante el embarazo tus necesidades de hidratación, y específicamente de tomar agua aumentan significativamente para poder realizar todas las funciones que el cuerpo necesita de forma óptima. Por eso es imprescindible tener acceso a agua de buena calidad. Y esto no es sólo en el embarazo, sino siempre, pero especialmente en el embarazo te recomiendo que no tomes agua de la canilla sino que tengas una buena fuente de agua de calidad.

Ya sea un buen filtro instalado en tu casa o bien un sistema de botellones de agua mineral. El agua de la canilla tiene restos de metales pesados, pesticidas, cloro, flúor, entre otros químicos que deseamos evitar, y más que nunca en el embarazo y lactancia. Por eso, invertí en agua de calidad. Esto es mucho más importante que la ropa que le puedas comprar a tu bebé o la decoración para la habitación. Por eso, priorizá la salud de ambos.

Otros Recursos que me apoyaron y acompañaron durante el embarazo y en preparación para el parto:

Curso de Preparación Integral para el Embarazo de Vero Macri

Este curso de preparación es presencial en Buenos Aires, Argentina. Pero Vero admite también a algunas alumnas a hacerlo via zoom. Con lo cual la experiencia online es lindísima porque al hacerlo al mismo tiempo que ella está dando la clase presencial, te sentís que estás ahí en la clase junto al resto. Es un curso integral ya que cada clase tiene una parte de movimiento, una parte de información y herramientas para el embarazo, parto y posparto, y una parte de meditación y visualización. Se puede arrancar desde el principio del embarazo y las clases son semanales con una duración de 2hs y media hasta que nace tu bebé. Yo personalmente lo arranqué en la semana 29 porque fue cuando una amiga, Jose de Estilo Planta, me lo recomendó. Y si bien Vero suele tener lista de espera y no es de tomar alumnas nuevas tan avanzadas en el embarazo, me aceptó porque vió que ya venía bastante informada en varios temas. Te cuento esto para que intentes contactarla antes si te interesa participar.

Yo disfruté mucho de este espacio y de estar en una comunidad de mujeres gestantes, poder compartir inquietudes, experiencias, dudas, miedos, etc, me hizo sentir muy contenida. Especialmente porque acá en Marbella no conocí otras embarazadas en el mismo período que yo.

Te dejo el link a la info de Vero acá.

Canales de Youtube:

Soy una gran consumidora de Youtube, para mi es sin duda mi "red social" (aunque técnicamente no es una red social) favorita. Me encanta este formato de contenido y fueron varios canales que descubrí en estos meses. Tengo que aclarar que cuando consumo este tipo de contenido lo hago en inglés, por eso todos los canales que te voy a mencionar están en inglés!

Ellen Fisher: La sigo a Ellen desde mucho antes de estar embarazada y la gran mayoría de los videos de embarazo los vi antes de estar embarazada y me inspiraron muchísimo. Por empezar porque ella también es vegana y da muchos tips relacionados al embarazo y la alimentación. Y también porque tuvo a sus 5 hijos en su casa y los videos de los partos me resultaron super inspiradores y me hicieron ver al parto de una forma diferente, positiva.
Pregnancy and Postpartum TV: En este canal hay rutinas de ejercicios que podés hacer en cada trimestre, también hay videos con ejercicios para hacer con la pelota y muchos videos informativos para la preparación para el parto, el manejo del dolor, tips para la dilatación, etc.
Bridget Teyler: Este canal es de una doula, vi muchos de sus videos como los ejercicios para hacer para que el bebé se de vuelta, también me gustó mucho su video contando su 2do parto, los de afirmaciones positivas y algunos tips para prepararse para el parto, la dilatación, etc
Care About Littel Ones: Youtube me sugirió varios videos de este canal, es de una pareja que informa de diferentes temas, especialmente relacionados al parto. Vi un par que me gustaron mucho y me resultaron didácticos.
Boho Beautiful: Es una profesora de Yoga que sigo hace mucho, desde antes de estar embarazada y es mi go-to cuando quiero hacer una clase de yoga en casa. Tiene videos de Yoga Prenatal y si bien no los hice muchas veces, alguna que otra vez acudí a estos videos, especialmente en el tercer trimestre cuando ya no estaba yendo al estudio de Yoga al que voy en Marbella.

Y no puedo dejar de mencionar 2 cuentas de IG que también seguí mucho estos meses y me aportaron muchísimo valor, herramientas, conocimientos:

The Naked Birth Coach: sus herramientas son muy didácticas y tiene una forma muy clara y gráfica (literal) de explicar. Algunas de las herramientas que me encantaron: KIKO, Floppy Face Floppy Fanny, usar un peine, etc..
Dr Kimberly Spair: también lleva una alimentación a base de plantas y brinda mucha información acerca de salud y alimentación para embarazo y postparto, además de compartir bastante de maternidad. También sigue la filosofía de Medical Medium con lo cual estamos muy alineadas y ella además es médica y especializada en embarazo por eso confío mucho en su información.

Quiropráctico para Embarazadas:

Por recomendación de mis matronas (parteras) empecé a ir al Quiropráctico especializado en Embarazo alrededor de la semana 25 hasta el final del embarazo. Con sesiones cada 15 días.

El quiropráctico te ayuda a alinear el cuerpo, a ajustarlo a medida que va cambiando y adaptándose a la vida que está creciendo adentro. Se producen muchos cambios en el cuerpo durante el embarazo y por eso está bueno trabajar con un profesional para trabajar las molestias que pueda haber. Me acuerdo que antes de arrancar, cada tanto sentía un tirón en el ligamento redondo (un dolor que al principio una puede creer que es el apéndice, por la ubicación del dolor) y luego de 1 o 2 sesiones se aflojó por completo y nunca más lo volví a sentir. También ayuda a que la columna y la pelvis se mantengan flexibles.

Te dejo los beneficios de ir al Quiropráctico durante el Embarazo (tal como lo cita el lugar al que voy en su web🙂

Equilibra la postura.
Alinea y equilibra la pelvis.
Libera el sacro, un sacro flexible es fundamental para el parto.
Activa el transverso, la baja abdominal que ya tenemos
Relaja el diafragma, que es el gran causante de la dificultad respiratoria, las náuseas y los ardores.
Disminuye la presión sobre el suelo pélvico. Cuánto más equilibrada está nuestra pelvis, mejor funciona nuestro suelo pélvico.
Relaja los ligamentos uterinos, liberando presiones para el bebé y ayudando a su posición. Muchas mujeres van a ajustarse, porque al equilibrar la pelvis y el útero, el bebé pasa de nalgas a una posición cefálica por sí solo/a.
Activa el sistema parasimpático, permitiendo una mejor digestión, descanso, respiración, bienestar, etc.

Si estás en Málaga o alrededores, te recomiendo mucho ir a Quirosum. Yo me atendí con Macarena.

Si te gustó esta nota contame abajo en los comentarios y si te gustaría que te comparta las herramientas que voy a usar el día del parto para tener un parto sin intervención, entonces avisame en los comentarios (al final de esta nota) para compartirlas en otra nota.