Ciclo menstrual: las 4 estaciones y cómo vivirlas

Hoy quiero hablarles de un tema super importante, del ciclo menstrual, un tema del cual no se habla con tanta frecuencia como la alimentación, el fitness, etc.

Y te quiero mostrar una perspectiva diferente de ver el ciclo menstrual que a mí me cambió totalmente la forma de vivir la menstruación. Dejar de verla como la etapa en donde te sentís pésimo, hinchada, de mal humor o lo que sea que te genere solo pensar en esos días. Y cambiar el chip para entender lo que está pasando tu cuerpo y ponerte en sintonía con lo que necesita.

Por eso este artículo no es solo para mujeres, sino también para los hombres, para que se informen porque si tenés una hermana, novia, mujer o hija no podés hacer de este tema un tema tabú. De hecho, ellos tienen un rol importante y deben involucrarse y entender de una forma didáctica las fases por las que transita la mujer cada mes.

Vamos a relacionar las 4 fases del Ciclo Menstrual con las 4 estaciones para entender los cambios que experimentamos en cada uno, qué necesita nuestro cuerpo y cómo podemos ayudarlo para sentirnos de la mejor manera posible.

¿Cuáles son las 4 fases del ciclo Menstrual?

Antes, repasemos rápidamente las fases del ciclo menstrual y qué es lo que pasa hormonalmente en cada fase:

• Día 1 al 7: Fase Menstrual: Desde el día 1 de la menstruación hasta que finalice el sangrado
• Del día 8 al 13: Fase Folicular o preovulatoria: Desde que finaliza la fase de sangrado hasta que comienza la ovulación
• Día 14 al 17: Fase Ovulatoria: Ocurre entre los días 12 y 16 aproximadamente (tiene una duración de entre 16 y 32 horas)
• Del 16 al 25/28: Fase Lútea o premenstrual: Comienza el día posterior a que termina la ovulación y hasta que empieza la menstruación.

INVIERNO

El invierno en el ciclo menstrual va del día 1 al 6. Esta es la etapa de soltar, de dejar ir. La menstruación es una forma más que tiene la mujer de limpiarse, de desintoxicarse y renovarse.

Este es el momento ideal para descansar y bajar un cambio. Elegí al menos un área de tu vida en la que vas a ir más despacio, en la que te vas a dar tiempo para frenar y dejar que tu cuerpo descanse. Algunos ejemplos son: hacer ejercicio de menor intensidad si venías entrenando fuerte, salir del trabajo a horario, pasar menos tiempo en redes sociales y no ponerte tareas que requieran que estés al 100% en estos días.

Emocionalmente, es una etapa donde nuestra sabiduría e intuición son más fuertes.

Recomendaciones para esta Fase:

En esta etapa nuestras hormonas están muy bajas, con lo cual no tenemos tanta energía. Date tiempo para descansar, dormir más. Es una etapa calma y serena donde está bien estar más en casa y sin tantas actividades sociales. Es la estación para conectarnos con nuestro cuerpo, ¿qué es lo que nos está funcionando? Cómo estamos en cada área de nuestra vida. Es un buen momento para meditar, tomarnos un té y escribir qué es lo que nos pasa. Podemos aprovechar este momento para intencional y planear qué es lo que queremos lograr, plantearnos objetivos. No te juzgues, permitite estar más tiempo sola si lo necesitas.

Es el momento ideal para hacer actividades de SELF-CARE. Hacerte una máscara facial casera, pintar, prender velas y escuchar música, leer un libro, etc.

Para los hombres, este es el momento de mimar a sus mujeres, para que trabajen menos y descansen más. Ya sea haciendo las compras, ayudando en la casa, sorprendiéndolas con algún lindo gesto. Es un buen momento para proponerles ver una película en casa.

PRIMAVERA

Después del invierno frío y oscuro, llega la primavera con la fase preovulatoria. Esta fase va del día 7 al 13 aproximadamente.

Es una etapa en donde, después de los días de menstruación, nos sentimos nosotras mismas otra vez, renovadas. Nuestro cuerpo está más liviano, tenemos más energía y motivación es el momento ideal para darle vida a proyectos nuevos. Para volver a hacer ejercicio. Es una etapa donde estamos más lindas, las hormonas nos ayudan a vernos mejor y estar más seguras de nosotras mismas. Es un buen momento para probar cosas nuevas, y trabajar más. Tomar decisiones con más seguridad en nosotras mismas. Buen momento para estudiar, aprender algo nuevo, ver charlas TED inspiracional, escuchar podcasts o educarnos de la forma que sea. Estamos más enfocadas. Es una etapa de más diversión y de preparación. Tenemos una energía más YANG.

Recomendaciones para esta Fase:

Es un buen momento para hacer actividades sociales, salir más.

Pero es importante saber que aún no llegamos a nuestro pico del ciclo menstrual, entonces si bien nuestra energía es mucho mayor, no tenemos que querer hacer tooodo y terminar pasadas de rosca y estresadas. Así que aprovecha esta etapa y la energía renovada y motivación, pero no dejes de escuchar a tu cuerpo y saber darle tiempo a las cosas también.

En esta etapa podemos aprovechar para depilarnos, ir a la peluquería, es momento de renovarnos, naturalmente queremos sentirnos lindas, mujeres. Debemos además comer para reponer la sangre que perdimos, consumir muchos vegetales verdes, lentejas, dátiles, etc.

VERANO

En esta etapa estamos en el pico de nuestro ciclo menstrual. Y ya sea que queramos concebir un bebé o no, nuestra energía y creatividad está en su punto máximo. Estamos ovulando, estamos naturalmente fuertes y fértiles. Estamos más tolerantes, más pacientes, nuestra libido está más alta.

Esta es la etapa en la que estamos más sociables, que podemos estar más en contacto con gente. Aprovecha esta etapa para hacer programas con amigas, familia. También podés aprovechar para hacer ejercicio, ya que estás más fuerte físicamente. Es una gran oportunidad para aumentar tu masa muscular.

Recomendaciones para esta Fase:

Si sentís dolor durante la ovulación, podés masajearte la zona con aceite de coco la parte baja del abdomen. Usa esta energía creativa para crear un artículo para tu blog o un proyecto nuevo, para tomar una clase de baile.

También es una buena etapa para practicar la gratitud

Es importante que recuerdes que si bien esta etapa empieza con la energía en alza, después de unos días (cerca del 18 o 19) va a haber un cambio en la energía y necesitamos tenerlo en cuenta.

OTOÑO

En esta etapa nos estamos preparando para el invierno. Muchas mujeres notamos que está por venir el período porque empezamos a sentir quizás algunos antojos o un poco más cansancio que de costumbre, o con las piernas cansadas.

En este período también es usual que nos cuestionemos muchas cosas y nuestras emociones decaigan un poco.

Es un buen momento para sacar el pie del acelerador y dejar ir. Nuestra energía está más YIN y está bueno pedir ayuda y delegar algunas tareas.

Es un buen momento para practicar self-care y hacer ejercicio para mejorar nuestro humor y caos interno. Es un buen momento para estar al aire libre y en contacto con la naturaleza, dormir más, darnos un baño de inmersión o usar aceites esenciales.

Recomendaciones para esta Fase:

Es importante en esta etapa no escuchar a nuestra voz interna que nos sabotea o nos tira para abajo y ser más compasivas con nosotras mismas. Estamos preparándonos para la menstruación y debemos dejar ir lo que no nos sirvió en este último ciclo. Qué fue lo que no funcionó?

No es la etapa más productiva, por lo general, estamos más sensibles, críticas con nosotras mismas y con los demás. Es una etapa un poco más caótica, por eso aunque no tengas ganas de hacer ejercicio, eso te va a ayudar.

Simplificar tu vida en este momento es fundamental, darte cuenta qué cosas no son necesarias para priorizarte a vos misma. También es un buen momento para reducir el alcohol y el azúcar en esta etapa para reducir dolores durante la menstruación. Así mismo, bajar el estrés y llevar un registro de qué hábitos o elecciones que tomamos en esta etapa nos impactan de manera positiva o negativa en la menstruación.

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